很多贪吃的中年人，看了这个都放下了筷子！

随着中国社会的高度发展，带来的是物资丰富，食物变得更加容易获取，结果是很多人都开始发福，中国的糖尿病人2015年跃居世界第一。

2018年10月，据健康人群调查，约50%的成年人存在糖耐量异常（有患糖尿病的风险），约11%患有糖尿病，是不是很可怕？我们身边10个人中就有1个人患有糖尿病。

35岁的好兄弟患了糖尿病

前不久，一个朋友的好兄弟Z体检时，突然被医生告知，说查出他患了糖尿病，而且有很大几率会引发心脏病。我们都不敢相信，Z自己更是百思不得其解，他身体健康，能吃能干，毫无征兆。

朋友说某年夏天去Z家玩儿，亲眼目睹了他一顿晚饭吃下去13个包子，5碗豆浆，当时他们全家人还夸Z体质强，消化好。Z也为自己身强体壮而自豪，而现在……

很多人在唏嘘之余，无不为Z兄弟叹息：身体这么好的年轻人居然会患上糖尿病。

那么，像Z这类身强体壮、没有生活恶习的中年人，到底为什么会得糖尿病呢？

解答这个问题之前，我们不妨先来审视下自己：

你是否就算不饿，也要硬撑着吃一点？

你是否会为了不浪费粮食，就把多做的饭菜默默吃完？

你是否为了应酬，每天大鱼大肉、米饭面条、啤酒可乐不重样？

你是否食量惊人，越吃越饿，越饿越吃？

你是否果蔬汁、节食减肥试了个遍，少吃多动，却从不见瘦？

……

如果上述几项生活习惯有你的影子，那么很抱歉，你离加入“三高俱乐部”不远了。

糖尿病到底是如何形成的？

那毒害Z兄弟的糖尿病，到底是如何形成的呢？

先来科普一下：

我们日常吃的食物中，含有三大主要营养元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

其中食物中主要碳水化合物的来源是淀粉和糖，淀粉和糖主要来源于米面等主食和加工食品中的糖（高碳水食物）。

糖尿病的根本原因是人体不能接受大幅度的血糖震荡。如果人体摄入太多的高碳水食物，升糖就很快，同时降得也快，这样身体就容易吃不消，所以我们提倡低碳水饮食，多摄入低GI（升糖指数）的食物，才能保证血糖不产生大范围的波动 。

简单来说，糖尿病就是吃了太多的高碳水食物。

我仔细询问了Z兄弟的食谱：

早餐：面条、包子、油条、面包、牛奶、果汁

午餐：米饭、面条、炒饼、米线、麻辣烫、啤酒、饮料

晚餐：面条、包子、馒头、稀饭

这才发现，原来他每日吃下的全是碳水化合物，而且属于高碳水食物。对于Z这样一个北方人来说，面条馒头是家常便饭，只有这些主食才感觉能真正吃饱。

生活中很多人和Z兄弟一样，小时候家里经济条件不太好，只能靠米饭、面条这样的主食才能吃饱，直到现在依然保持着这个习惯，越吃越多，你要他们少吃一点，他们可能还会觉得你小气。

也有另外一些人认为，瘦是不健康的标志，只有胖了才显得健康和富有，挣钱就是为什么想吃什么就吃什么，开心最重要。

而在现代营养学看来，很多吃下去美食其实都属于高碳水食物。当我们经常性暴饮暴食，将这些高碳水食物吃个不停，肥胖和糖尿病就会自己找上门来。

预防糖尿病，从拒绝米面主食开始

既然知道了”高碳水食物“是导致糖尿病、高血压的元凶，那就开始低碳水饮食吧！

首选，我们要学会选择食物。

需要少吃的：

如 深加工食品、麻辣味食品、油炸类零食，这些食物越吃越多，根本停不下来。

如 米饭、面条、包子、馒头、米饭、糖、饮料、果汁，这些食物吃完，很快就会感到饥饿。

可以正常吃的：

如蔬菜（橄榄油拌沙拉）、低糖水果（牛油果）、蛋白质、脂肪（肉类），这些食物吃一些就有饱腹感，吃饱自然就会停下来。

嫌麻烦的朋友，就从“拒绝米面主食”开始吧。

其次，要进行合理的锻炼。

适量的运动可以帮助身体分泌生长激素，促进脂肪代谢。这里所说的锻炼既不是让你把自己累残，也不是每天锻炼3分钟，自欺欺人。

一次合理的锻炼要进行40-50分钟，每周锻炼三次最佳。

控制每次锻炼的时间和频率很重要，特别是对年龄超过40岁的人来说，更是如此。

第三，减轻身体压力。

社会环境中的各种压力都会在身体中积蓄，久而久之，让我们失去了高质量的深度睡眠。

无论是冥想、瑜伽、按摩身体，都可以让忙碌了一整天的肢体彻底放空，从而完美休息，进入深度睡眠。在睡眠中，身体也会燃烧掉一些脂肪。

一些小技巧，帮你睡得好。

很多时候，我们以为给自己补充的营养，往往可能却给身体造成更多的负担，因此，日常习惯尤为重要。健康饮食，养生有规律的作息习惯永远都是最有效的手段。但在养生信息层出不穷的今天，如何识别不实谣言，最靠谱的保健养生知识？怎样在繁杂琐碎的方法贴士中，找到最能解决日常困惑的方案？

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